Sensation d’être gonflée en fin de journée, bagues qui serrent, chevilles marquées par les chaussettes ? L’alimentation n’est pas le seul facteur, mais c’est l’un des plus simples à ajuster. Voici les grandes lignes, sans régime compliqué.
Les aliments à limiter
1. Le sel (surtout le sel caché)
Le sodium fait partie des premiers suspects quand on se sent gonflée. Le piège : la majorité du sel que l’on consomme ne vient pas de la salière, mais des produits transformés.
2. Les plats préparés et nouilles instantanées
Pratiques, mais souvent très salés. Jette un œil à la ligne « sel » de l’étiquette : tu risques d’être surprise.
3. La charcuterie
Jambon, saucisson, lardons : savoureux, mais très riches en sel. À garder pour les occasions.
4. Les chips, biscuits apéritif et fast-food
Frites, pizza, chips… le combo sel + gras est à limiter au quotidien.
5. Les sodas et boissons sucrées
Ils n’hydratent pas aussi bien que l’eau. Remplace-les progressivement par de l’eau, de l’eau pétillante ou des infusions.
Les aliments à privilégier
1. Le concombre et la pastèque
Très riches en eau, rafraîchissants, parfaits en collation.
2. La banane et l’avocat
Deux sources de potassium, un minéral qui contribue au fonctionnement normal des muscles et à l’équilibre de l’organisme.
3. Les épinards et légumes verts
À mettre au menu plusieurs fois par semaine : en salade, poêlés, en soupe.
4. Un grand verre d’eau, plusieurs fois par jour
Paradoxalement, quand on se sent gonflée, on a tendance à moins boire. Or bien s’hydrater fait partie des bons réflexes de base.
Au-delà de l’assiette
L’alimentation agit en équipe avec le mouvement : marcher, se lever régulièrement quand on travaille assise, surélever ses jambes le soir. Et si tu aimes les rituels, tu peux y ajouter quelques gouttes de plantes Alléga dans ton verre d’eau du matin : 30 secondes, sans gélule.
Quand consulter ?
Un gonflement soudain, douloureux, d’une seule jambe, ou qui ne passe pas malgré ces ajustements doit toujours amener à consulter un médecin.
Complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.